"Экологичные" способы борьбы со стрессом

В сегодняшнем ритме жизни стресс рано или поздно испытывают все, но в группе риска теперь все чаще оказываются подростки и дети. Они подвержены влиянию внешнего «информационного шума» не меньше, чем взрослые. И несравнимо больше, чем их сверстники 20-30 лет назад. Однако справляться с тревожностью умеют далеко не все, поэтому нередко пробуют «взрослые» способы, например, курение вейпов.

Стресс, я тебя знаю!

Принято считать, что люди средних лет и старшее поколение успели развить свои адаптационные ресурсы, поэтому им легче реагировать на стресс и приспосабливаться к новым обстоятельствам. Однако не стоит забывать, что стресс начинает причинять серьезный вред здоровью, если приобретает хроническую форму: в частности, высокий уровень кортизола — одного из гормонов стресса — способен спровоцировать различные аутоиммунные заболевания. Сегодня далеко не все взрослые справляются с тревогой в короткие сроки: одни переживают за будущее и близких, другие испытывают стресс на работе или буквально пропускают через себя весь инфошум.

Различают как причины беспокойства, так и его многочисленные проявления — от нарушений сна, апатии и упадка сил до раздражительности, агрессии, расстройств пищевого поведения и даже кожных заболеваний.

Стресс «молодеет», но не молодит

По данным Harris Insights & Analytics, российские школьники сегодня несут пальму первенства по уровню стресса во всем мире — почти 80% учеников пытаются с ним справиться^[1].

Современные подростки имеют больше источников стресса, чем их сверстники несколько десятилетий назад: помимо учебных нагрузок, сложностей в общении с окружением и других подростковых источников напряжения, к ним теперь добавляются социально-политические процессы, вопросы экологии и другие глобальные повестки. Современные дети получают много разной информации и далеко не всегда понимают, как ее обрабатывать.

Изменение среды вокруг детей и их образа жизни лишили их многих естественных инструментов расслабления: если раньше дети шли во двор, проводили много времени за офлайн-общением и активными играми, то в современном мире основными «антистрессами» для молодого поколения стали гаджеты. Неслучайно их зачастую называют «скринейджерами», подчеркивая их привязанность к цифровым экранам.

При этом, в большинстве своем молодые люди осознают наличие стресса в своей жизни, но не умеют снимать его «экологично». Усугубляет положение и то, что взрослые тоже далеко не всегда являются эмоциональным эталоном и примером бережной заботы о собственном здоровье.

Избыток переживаний толкает некоторых подростков к агрессивным формам «отключения» от проблем и негативных эмоций. Так, почти 54% юных респондентов, использующих вейпы, объясняют свой выбор расслабляющим эффектом^[2].   

Совместная работа над ошибками

Из любой тревожной ситуации всегда есть выход. Первый шаг в борьбе со стрессом — распознать его источник и научиться слышать и различать беспокоящие эмоции. Многочисленные исследования показывают, что избегание проблемы не дает длительного эффекта. Для ее понимания постарайтесь начать вести дневник эмоций и порекомендуйте сделать то же ребенку. Это не всегда просто, но всегда эффективно. Когда вы умеете прислушиваться к собственным тревогам и их причинам, становится легче работать с негативом. Записывая свои переживания, вы можете разобраться в себе и рассказать то, чем не хочется делиться с другими. В дневник также можно записывать благодарности или фиксировать моменты, которые делают вас или вашего ребенка счастливее, помогая справляться со стрессом.

«Доверительные отношения и эмоциональная поддержка со стороны родителей, безусловно, помогают подросткам лучше справляться со стрессом и нагрузками. Но не стоит пренебрегать также регуляцией сна, питания и физической активности. Для нормализации сна и снижения беспокойства можно использовать натуральные препараты, например, Гомеострес. Также включите в рацион продукты, содержащие витамины B, С, D, повышающие стрессоустойчивость и стимулирующие работу мозга, вместо гаджетов перед сном предложите расслабляющие ванны с магнием или успокаивающими ароматами. А при необходимости, для уменьшения стрессового воздействия на организм, можно обратиться к витаминным комплексам, «Магне В6», — отмечает Елена АКАРАЧКОВА, д.м.н., невролог, президент международного общества «Стресс под контролем».

Что же касается физической активности, главное — чтобы она была интересна подростку. Это не должна быть попытка реализовать свои спортивные мечты через ребенка. Такая практика, напротив, может напрочь отбить интерес к активному образу жизни. Поэтому важно, чтобы ребенок выбрал сам то, что ему нравится.

И не забывайте о таком незаменимом помощнике на пути к спокойствию, как диджитал-детокс — постарайтесь хотя бы за пару часов до сна всей семьей отключать уведомления гаджетов. Посвятите это время совместной игре в настольные игры или введите правило «хобби-часа», когда каждый занимается тем, что помогает отвлечься от повседневных забот и расширить кругозор.

Показательно, что доклад Play Well Report по результатам опроса 13 тысяч родителей и их детей в девяти странах подтвердил, что семьи, в которых родители принимают участие в играх детей, более счастливы, дружны и в меньшей степени подвержены конфликтам. А большинство детей (81%) по-прежнему выбирают совместные игры со своими родителями, а не проводить время в одиночку^[3].

Возьмите на заметку новый формат настольных психологических игр с карточками, которые помогают лучше узнать друг друга. Такой подход позволит без лишнего давления разобраться в проблемах, волнующих вас и вашего ребенка, снизит уровень тревоги и укрепит доверие.

А в случае, если эмоциональная помощь «на дому» не всегда кажется эффективной или вы уже не справляетесь, не стоит бояться обращаться к специалистам. Лучше делать это, предупреждая проблему, а не дожидаться, когда она уже пустит корни. По экспертным данным, 15% жителей страны и как минимум треть (35%) — молодежи^[4] сегодня нуждаются в психологической помощи, однако обращаются за ней далеко не все.

Психологи всегда найдут индивидуальный подход, различные тренинги и упражнения, которые помогут справиться со стрессом, повысить нервную устойчивость и снизить тревожность.

^[1] https://theharrispoll.com/wp-content/uploads/2019/04/WE-Lego-Exec-Summary-4.1.19-1.pdf

^[2] исследование АНО «Культура Здоровья» 2023 г

^[3] https://www.lego.com/ru-ru/aboutus/news/2018/august/lego-play-well-report

^[4] https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/v-poiskakh-psikhologicheskoi-pomoshchi