Маршрут построен: как защитить здоровье в любом путешествии

Неважно, будете ли вы покорять горные тропы, загорать на тропическом пляже или отдыхать на даче – главное, чтобы долгожданный отдых не омрачили проблемы со здоровьем. Секрет беззаботного путешествия в том числе – в грамотно собранной аптечке. Выбираем направление и собираем правильную аптечку вместе с экспертами.

Отпуск не зря называют пятым временем года. Даже если на него отведено две недели, их хочется провести в другом ритме и желательно – в другом месте – с отличным от привычного ландшафтом и климатическими условиями. Каждый сам решает, где будет отдыхать – под пальмами или под соснами, над облаками в горах или вполне приземленно, на даче за городом. Главное, независимо от направления, – хорошая компания и вдумчивая подготовка.

Но и учесть нужно многое – от гардероба и культурной программы до экипировки для спорта и, разумеется, аптечки. От ее содержимого зависит, насколько гладко пройдет отпуск при любых неожиданностях. Например, если вы принимаете прописанные врачом препараты, их необходимо взять в первую очередь, чтобы не прерывать курс, как и болеутоляющие, а также антисептики и средства для обработки мелких ран.

Выбор остальных лекарств зависит от направления и формата отдыха. Определиться с тем, что может пригодиться, поможет простой гайд по аптечкам на все случаи летних каникул.

Морской отдых

По итогам недавнего исследования Rambler&Co и сервиса Купер[1], в 2025 году отдых на море снова признан самым любимым среди россиян. Половина из 53 тысяч участников опроса голосует за солнце, пальмы и волны. Такой отпуск привлекает возможностью вдоволь накупаться, позагорать и, конечно, полакомиться свежими фруктами и не всегда привычной едой. Отсюда и большинство курортных недомоганий, а с ними – и специфические требования к аптечке. Отпуск у воды требует особой аптечки.

«Акклиматизация, особенно у детей, часто проявляется ОРВИ с температурой, расстройством ЖКТ или насморком. Поэтому возьмите с собой в отпуск на море препараты от жара и боли, можно использовать гомеопатические лекарственные препараты. Первый помогает при лихорадке с резким подъемом температуры, без потоотделения, с сильной жаждой, второй – при выраженном потоотделении и покраснении лица. Сорбенты для вывода токсинов из организма, средства от рвоты и диареи и средства для восстановления водного баланса», – рекомендует Евгения Сопова, главный врач Медицинского Центра Наталии Радомской.

А для профилактики отитов и их осложнений после ныряний положите в аптечку ушные капли. Глаза, раздраженные песком или соленой водой, может помочь успокоить капли на основе лекарственных растений – они способны снять покраснение и воспаление благодаря тройному действию: противоаллергическому, спазмолитическому и противовоспалительному.

Не забудьте и о защите от солнца: только водостойкий SPF 50+ (проверяйте маркировку устойчивости к воде) защитит кожу. Если ожог случился, используйте кремы или спреи с пантенолом или алоэ-гель для наружного восстановления.

Еще один лайфхак на случай запланированных морских прогулок – не забыть про препарат от укачивания, например, мятные леденцы и специальные браслеты от укачивания.

Проверьте сроки годности и возьмите детские версии препаратов, если путешествуете с ребенком. Эти препараты решат 90% проблем на отдыхе без поиска аптек.

Трекинг в горах

Поклонники дикой природы словом «поход» давно не оперируют, предпочитая такие определения, как хайкинг, трекинг и бэкпекинг[2]. Все это про тот же пеший туризм, просто разных степеней сложности. Хайкинг – однодневный марш-бросок без ночевки, трекинг – посложнее, подальше и подольше. За словом «бэкпекинг» скрывается поход без четкого плана для самых рисковых. Но даже если маршрут не построен, со списком лекарств в дорогу, тем более в горах, определиться надо заранее.
Если предстоит много двигаться по пересеченной местности с рюкзаком за плечами, без препаратов от мышечных растяжений и синяков в путь отправляться не стоит. Возьмите с собой компактный тюбик геля с содержанием свежих растений для уменьшения воспаления и боли от синяков и ушибов, чтобы вы могли без труда продолжить свой путь после небольших ушибов или вывихов.

Даже небольшая царапина без обработки, особенно в горах, где нет доступа к аптеке, может стать воротами для инфекции. Не ограничивайтесь влажными салфетками – соберите полноценный набор для обработки ран: перекись водорода или мирамистин, стерильный бинт, пластыри разных размеров, ватные тампоны, а для скорейшего заживления – антибактериальную мазь.

Агротуризм и отдых на природе
От стрессов, цейтнотов и пыли даже убежденного горожанина может потянуть в деревню, в глушь. Отдых на природе не теряет популярности, а такое направление, как агротуризм, с недавних пор признано трендовым[3] в российской трэвел-индустрии. Каникулы на живописной сельской ферме – вариант сравнительно бюджетный, а вот удовольствия можно получить немало. Правда, и тут не без рисков.

Будь то фермерское хозяйство или пансионат в лесу, долгожданная встреча с природой предполагает неизбежный контакт с назойливыми насекомыми. А значит, не обойтись без специальных репеллентов и средств после укусов комаров.

Каникулы на даче

По данным опроса, 11% россиян планируют отдых на загородных участках[4]. Казалось бы, что может пойти не так там, где все привычно и знакомо? Однако, даже отправляясь на собственную дачу или погостить к близким, стоит взять с собой обязательный набор из препаратов.

«Климат средней полосы непредсказуем. Днем может быть жарко, к вечеру – прохладно, ночью даже случаются заморозки. Переохлаждения и резкая перемена погоды могут быть чреваты простудами и дают почву для возникновения острых респираторно-вирусных инфекций. Вот почему в наборе дачника не обойтись без противовирусных препаратов, а также растворов для промывания и орошения носоглотки, которые могут помочь как при профилактике, так и при лечении ОРВИ», -- предупреждает Наталья ЛОЗКО, аллерголог-иммунолог, педиатр, к.м.н.

Аллергические реакции – еще одна нередкая летняя проблема. Укусы насекомых, пыльца и даже садовые ягоды способны преподнести неприятный сюрприз и спровоцировать приступ аллергии. А значит, в дачной аптечке обязательно нужно хранить антигистаминные препараты, чтобы оперативно устранять дискомфорт, жжение и отеки.

Если в семье есть проблемы с сердцем и давлением – никаких экспериментов! В аптечку следует положить обязательный минимум:

•             Гипотензивные: таблетки, которые принимаете постоянно (запас + 30%)

•             Нитроглицерин в капсулах

•             Тонометр + дневник измерений (утро/вечер).

«Собирайте аптечку в путешествие по принципу «3 слоя»: экстренное (боль, температура, ожог) – на самом верху. Для детей – отдельный «слой», в отдельном пакете, и главное – препараты, которые вы принимаете на постоянной основе, с запасом и рецептами. 95% отпускных ЧП решаются на месте, если под рукой правильные лекарства. Не надейтесь на аптеки в незнакомом городе», -- рекомендует Наталья ЛОЗКО, аллерголог-иммунолог, педиатр, к.м.н.

Собирая чемодан, первыми кладите лекарства и старайтесь за пару недель до поездки проконсультироваться со специалистом – возможно, что-то понадобится скорректировать из-за условий вашего путешествия.

[1] https://www.gazeta.ru/social/news/2025/05/06/25714634.shtml

[2] https://experience.tripster.ru/articles/chto-takoe-hajking-treking-i-bekpeking/

[3] https://www.kp.ru/russia/selskij-turizm-v-rossii/

[4] https://www.gazeta.ru/social/news/2025/05/06/25714634.shtml?updated