Среда. 12 Февраля, 2025
  • Наши издания
  • АНР
MMG в соцсетях:
Красота и здоровье

«Мягкая физика»: как вернуться к привычной физической активности

11543
16.01.2025
Photo

После длинных праздников, бесконечных застолий и малоактивного образа жизни многие сталкиваются с вопросом, как вернуться в форму и вновь обрести привычку регулярно тренироваться. О том, как преодолеть внутреннее сопротивление и не навредить себе, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.

Длительные паузы в физических нагрузках и резкое возвращение к интенсивным тренировкам вместе могут привести к травмам и перенапряжению. Интуитивно понятно, что движение здесь должно быть постепенным.

Сегодня существует широкий выбор восстановительных программ, однако фокус в них обычно на людях, которые стремятся справиться с последствиями полученных травм. В данном случае ситуация несколько иная. И чтобы помочь войти в привычный тренировочный ритм людям без каких-либо серьезных нарушений, появились программы «мягкой физики». Они состоят из трех элементов.

1.      Миофасциальный релиз. Это специальная техника, которая направлена на расслабление и восстановление мягких тканей организма, таких как мышцы и фасции (соединительнотканные оболочки, окружающие мышцы и органы). Метод используется для снятия напряжения, улучшения подвижности, уменьшения болевых ощущений и подготовки тела к физической нагрузке.

2.      Функциональные упражнения. Они задействуют большое количество мышечных групп, улучшая мобильность и энергообмен.

3.      Сочетание разных режимов работы мышц и кардиореспираторной системы помогает улучшить метаболизм, ускорить восстановление и получить заряд бодрости.

«Чтобы выйти из праздничного пике без тренировок, главное — начать заниматься. Сам факт физической активности гораздо важнее высоких весов и количества подходов. Пока не время ставить рекорды — важнее привычка. Бережное отношение к себе также оградит от посттренировочного синдрома. Более социальным людям, которые получают заряд бодрости от взаимодействия с другими и работы в команде, рекомендую начать посещать групповые программы. Идеально, если у вас будет компаньон в этом деле: партнер, друг или подруга. Так вы получите нужную поддержку на пути к цели и быстрее войдете в привычный тренировочный ритм», — дополняет эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.


Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
24.03.2021
Потеря веса, несомненно, является одной из самых сложных задач для любого человека.  К счастью, есть некоторые идеи, которые мы можем реализовать в домашних условиях.
Шоколадное обёртывание в домашних условиях
Шоколадное обёртывание в домашних условиях
01.03.2019
Шоколадное обёртывание – одна из приятных процедур для кожи, которую можно проводить не только в условиях салона красоты, но и дома.
Летний сезон: как освежить кожу лица за 5 минут?
Летний сезон: как освежить кожу лица за 5 минут?
29.06.2021

Высокая температура, пыль, загрязнения – все это, несомненно, оказывает негативное воздействие на кожу лица и тела летом. Освежить ее можно при помощи универсального средства Botavikos – функционального гидролата

Недавние посты
Сегодня читают
АКТ НА ЛЬДУ В LA RAQUETTE BISTRO
АКТ НА ЛЬДУ В LA RAQUETTE BISTRO
11.02.2025
15 февраля в 19:00 творческое объединение ACT представляет «Акт на льду» – перформанс, выходящий за рамки классического Дня всех влюбленных.
Масленица в ресторане «СырИнжир» на Усачёвском
Масленица в ресторане «СырИнжир» на Усачёвском
11.02.2025
Всю неделю, с 24 февраля по 2 марта, в ресторане будет действовать специальное масленичное меню. 
Бизон Рон порадовал гостей турнира по регби «Лига будущих чемпионов»
Бизон Рон порадовал гостей турнира по регби «Лига будущих чемпионов»
11.02.2025
9 февраля в ЛФК ЦСКА состоялись Всероссийские соревнования по детскому регби «Лига будущих чемпионов», организованные Национальным благотворительным фондом развития детского регби. 
5 млн просмотров на RUTUBE – Дракоша Гоша учит правилам поведения на кухне
5 млн просмотров на RUTUBE – Дракоша Гоша учит правилам поведения на кухне
11.02.2025
Мультсериал «Магия безопасности с Дракошей Гошей» стал хитом новогодних каникул.
Шопинг