Среда. 12 Февраля, 2025
  • Наши издания
  • АНР
MMG в соцсетях:
Красота и здоровье

Силовая и кондиционная тренировка: что это и когда такой формат выбирать

11719
17.12.2024
Photo

Чтобы эффективно укрепить тело, развить выносливость и подготовиться к серьезным нагрузкам, многие выбирают программы силовых и кондиционных тренировок. Мастер-тренер XFIT Илья Франк рассказывает, как работает такой формат и кому он подходит.

Силовая и кондиционная тренировка (Strength and Conditioning) — комплексная программа занятий, которая направлена на развитие силы, выносливости, скорости, гибкости, координации и других физических качеств. Такая программа состоит из двух элементов:

·         силовые тренировки включают упражнения с отягощениями (жим штанги, становая тяга, подтягивания), используются свободные веса, тренажёры, эспандеры, функциональное оборудование для увеличения мышечной силы, массы и тонуса;

·         кондиционные тренировки включают кардиоупражнения (бег, велотренажёр, гребля), интервальные тренировки и работу с весом собственного тела для повышения выносливости, улучшения формы и способности выполнять физические упражнения с максимальной эффективностью.

Такие тренировки широко применяются как для улучшения спортивных результатов, так и для общего укрепления организма. Обычному человеку подобные программы полезны, чтобы создать необходимую физическую базу для выполнения повседневных задач и переходу к более сложным форматам занятий. Также силовые и кондиционные тренировки помогут в целях реабилитации при восстановлении после травм и заболеваний, для укрепления мышц, связок и суставов.

Для силовой и кондиционной тренировки используются научно обоснованные подходы для систематического развития физических параметров тела. Наполнение такого занятия индивидуально подбирается под цели, возраст, физическое состояние и уровень подготовки человека.

«Разница между фитнес-тренировкой и силовой и кондиционной заключается в целях и используемых методиках. Последний вид тренировок имеет более глубокий подход к развитию физических качеств. Фитнес улучшает общее физическое состояние, внешний вид, здоровье, снижает вес, поддерживает тонус мышц. Основная цель — быть активным, здоровым и энергичным. Силовая и кондиционная тренировка преследует те же цели, но лучше развивает физические качества: силу, выносливость, скорость, гибкость, координацию. Она подготавливает к специальным физическим нагрузкам, лучше укрепляет организм и предотвращает травмы», — рассказывает мастер-тренер XFIT Илья Франк.

Подводя итог, можно сказать, что фитнес-тренировку лучше выбрать тем, кто хочет просто укрепить здоровье, быть активным и хорошо выглядеть, а силовая и кондиционная тренировка больше подходит для серьезного развития физических качеств.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
5 коктейлей для похудения в домашних условиях
24.03.2021
Потеря веса, несомненно, является одной из самых сложных задач для любого человека.  К счастью, есть некоторые идеи, которые мы можем реализовать в домашних условиях.
Шоколадное обёртывание в домашних условиях
Шоколадное обёртывание в домашних условиях
01.03.2019
Шоколадное обёртывание – одна из приятных процедур для кожи, которую можно проводить не только в условиях салона красоты, но и дома.
Летний сезон: как освежить кожу лица за 5 минут?
Летний сезон: как освежить кожу лица за 5 минут?
29.06.2021

Высокая температура, пыль, загрязнения – все это, несомненно, оказывает негативное воздействие на кожу лица и тела летом. Освежить ее можно при помощи универсального средства Botavikos – функционального гидролата

Недавние посты
Сегодня читают
АКТ НА ЛЬДУ В LA RAQUETTE BISTRO
АКТ НА ЛЬДУ В LA RAQUETTE BISTRO
11.02.2025
15 февраля в 19:00 творческое объединение ACT представляет «Акт на льду» – перформанс, выходящий за рамки классического Дня всех влюбленных.
Масленица в ресторане «СырИнжир» на Усачёвском
Масленица в ресторане «СырИнжир» на Усачёвском
11.02.2025
Всю неделю, с 24 февраля по 2 марта, в ресторане будет действовать специальное масленичное меню. 
Бизон Рон порадовал гостей турнира по регби «Лига будущих чемпионов»
Бизон Рон порадовал гостей турнира по регби «Лига будущих чемпионов»
11.02.2025
9 февраля в ЛФК ЦСКА состоялись Всероссийские соревнования по детскому регби «Лига будущих чемпионов», организованные Национальным благотворительным фондом развития детского регби. 
5 млн просмотров на RUTUBE – Дракоша Гоша учит правилам поведения на кухне
5 млн просмотров на RUTUBE – Дракоша Гоша учит правилам поведения на кухне
11.02.2025
Мультсериал «Магия безопасности с Дракошей Гошей» стал хитом новогодних каникул.
Шопинг