Топ-8 эффективных кардио-упражнений, которые могут заменить бег

Бег — очень хорошее упражнение для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Развивая скорость до 9—10 км/ч, организм человека сжигает примерно 560 калорий в час.

Однако проблема в том, что большинство людей еще со школьных времен недолюбливают пробежки. Одни из-за того, что не понимают цели, другим скучно, третьи предпочитают командные виды спорта, а четвертым нужна компания. Таким образом, кардио-упражнения, которые играют очень важную роль в здоровье каждого из нас, остаются невостребованными.

В статье будет предложены серия различных упражнений, которые могут стать альтернативой бегу в плане пользы и энергозатрат.

1. Велоспорт

Кручение педалей с высокой частотой может сжечь практически такое же количество калорий, что и бег с низкой интенсивностью — 400. Среди положительных моментов также следует отметить, что заниматься этим видом спорта вы можете и дома, однако придется приобрести велотренажер.

2. Роликовые коньки



Это упражнение практически аналогично бегу, но с колесами. Помимо того, что катание на роликах — очень веселое занятие, за час вы потеряете около 426 калорий.

3. Танцы

Аэробные танцы помогут сжечь примерно 440 калорий и, что не менее важно, дискотеки тоже учитываются.

4. Скалолазание

Этот вид спорта сжигает в среднем 450 калорий в час при подъеме и 284 при спуске. Кроме того, развивается дыхательная система и укрепляются практически все группы мышц.

5.Скакалка



Та игра, в которую все дети играли в школьном дворе, оказалась отличным упражнением. В зависимости от темпа и интенсивности вы можете сжечь до 670 калорий в час.

6. Гребля

Упражнения по гребле чрезвычайно эффективны. Несмотря на постоянное сидение, в работу включаются как ноги, так и руки, что является мощным сжигателем жира. Гребля со средней интенсивностью поможет сжечь до 680 калорий в час.

7. Бокс

Бокс кажется насильственным видом спорта и это действительно так. Но его огромное преимущество заключается в том, что бокс является великолепным способом избавиться от лишнего жира и снять стресс. Часовая боксерская тренировка поможет сжечь около 730 калорий.

8. Плавание

Каким бы ни был ваш стиль плавания, во время занятий вы будете интенсивно тратить энергию и улучшать работу кардиосистемы. Плавание брассом сжигает около 580 калорий в час, на спине — 540, а в стиле баттерфляй — до 780.